يمكّنك التأمل من فهم مشاعرك وأفكارك ويساعدك في استكشاف هويتك وما يحدث من حولك. وهو ما يجعلك أكثر وعياً بذاتك ويجعلك تعيش حياة أكثر وعياً.

وبمجرد أن تصبح أكثر وعياً بنفسك وبيئتك، يمكنك اكتشاف ماهية الموارد التي تقدم لك الدعم، فتنام بشكل أفضل، وتستمتع بالحياة أكثر، وتتعامل مع المواقف الصعبة بهدوء، وتجد التوازن في علاقاتك، ويصبح من السهل عليك أيضاً إدارة مختلف المشاعر، مثل التوتر والقلق. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، يمكنك قراءة مقالاتنا في مدونة ميديتوبيا: https://blog.meditopia.com/ar/

عندما أصبحت ممارسة التأمل واليقظة الذهنية شائعة في السنوات الماضية، أُجريت مئات الدراسات للنظر في تأثيرها، وظهرت بعض النتائج المشتركة. لاحظت إحدى تلك الدراسات أن ممارسة التأمل بانتظام كل يوم لمدة ثمانية أسابيع أسفرت عن جعل الجزء المسؤول عن اتخاذ القرارات وتنظيم المشاعر الصعبة وإبداء التعاطف في الدماغ أقوى. بالإضافة إلى ذلك، زاد عدد الخلايا في الجزء المسؤول عن الذاكرة في الدماغ.

بعبارة أخرى، كان الأفراد الذين مارسوا التأمل كل يوم لمدة ثمانية أسابيع قادرين على البقاء أكثر هدوءاً في ظل المواقف العصيبة، وتمكّنوا من اتخاذ قرارات أكثر عقلانية، والتعامل مع أنفسهم والآخرين بمزيد من الوعي.

وعندما نمارس التأمل على المدى الطويل، يصبح الجهاز الحوفي، الجزء المسؤول عن تنظيم العواطف في الدماغ أقل نشاطاً. ونصبح أقل عرضة للإفراط في رد الفعل أو التعرض لنوبات مفاجئة من الغضب أو الخوف أو القلق.

كما ثبت سريرياً أن التأمل المنتظم ينطوي على آثار مفيدة على الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن والاكتئاب واضطرابات النوم والقلق أيضاً.

للحصول على مزيد من المعلومات التفصيلية حول فوائد التأمل بشكل عام، يمكنكم التحقق من المقالة ذات الصلة على المدونة: https://blog.meditopia.com/ar/meditasyonun-etkileri/

إذا كنتم ترغبون في قراءة المزيد عن تأثيرات التأمل على دماغنا وأجسامنا، يمكنكم الاطلاع على هذه المقالة ذات الصلة: https://blog.meditopia.com/ar/how-meditation-changes-the-human-brain/

إليك نبذة سريعة عن عروض المحتوى. استمر في القراءة لتنطلق في جولة صغيرة في عالم ميديتوبيا:

اختر أحد التأملات

يمكنك اعتبار صفحة ""اكتشف التطبيق"" على أنها مكتبة ميديتوبيا الرئيسية. يمكنك النقر على زر ""البرامج"" كلما رغبت في ممارسة التأمل. يمكنك اختيار أحد التأملات الذي يتواءم مع احتياجاتك من بين مجموعات مختلفة من البرامج المجمعة تحت عناوين مختلفة.

إذا كانت هذه المرة الأولى التي تمارس فيها التأمل، فيمكنك العثور على إجابات لأي أسئلة تخطر على بالك في سلسلة ""قبل أن تبدأ"". ويمكنك بعد ذلك أن تبدأ رحلتك الجديدة مع سلسلة ""الخطوات الأولى"". ولتمارس تأملاتك بشكل صحيح، يمكنك المتابعة عبر سلسلتي ""أساسيات التأمل 1"" و ""أساسيات التأمل 2"". ستحصل على ثلاثة خيارات للمتابعة في التطبيق بعد إنهاء سلسلتي الأساسيات. يمكنك إما ممارسة تأملات يومية أو بدء سلسلة التأمل أو الانضمام إلى تحدٍ مباشر.

• يجري إعداد التأملات اليومية استناداً إلى مجموعة واسعة من الموضوعات، ويختار لك تطبيق ميديتوبيا أحد تلك التأملات بما يتناسب مع احتياجاتك كل يوم. لذلك، سترى تأملات حول مواضيع مختلفة كل يوم. - يجري إعداد السلسلات بشكل عام حول موضوع معين أو حول إحدى العواطف أو المواقف وتتألف من 5 إلى 10 تأملات. يمكنك ممارسة التأملات يوماً بيوم والخوض في تفاصيل الموضوعات التي تهمك أو حفظ التأملات التي تعجبك في ""المفضلة"" والوصول إليها من الزر الذي يحمل شكل القلب في الصفحة الرئيسية وقتما تشاء. -تحديات الحياة هي برامج خاصة يمكنك المشاركة فيها مع أصدقائك وعائلتك مع تتبع تقدمك أيضاً. استمع كل يوم إلى المقدمة الملهمة للمدربة ثم مارس التأمل. يمكنك بعد ذلك ممارسة تمرين اليقظة الذهنية الذي سيُطلب منك أداؤه كمهمة صغيرة.

ماذا لو لم يكن لديك كثير من الوقت ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة تأمل سريع؟ يمكنك في مثل تلك المواقف ممارسة التأملات ضمن زر ""بداية سريعة"" في صفحة ""اكتشف التطبيق"" التي جرى إعدادها لاستيعاب التجارب المختلفة التي قد تمر بها على مدار اليوم، وهو ما يتيح لك أخذ استراحة سريعة لتريح عقلك.

احصل على توصيات بناءً على احتياجاتك

نطرح أسئلة مثل، ""كيف تشعر اليوم؟"" ماذا تفعل الآن؟ ونوصي بتأملات لأجلك بناءً على إجاباتك!

اجعل التأمل جزءاً من روتينك

هل تعلم أن ممارسة التأمل في الوقت نفسه كل يوم يجعل التأمل عادة؟ حدّد الأوقات التي تحب ممارسة التأمل فيها وضع تذكيرات لنفسك في ذلك الوقت باستخدام زر ""تذكير التأمل"" الموجود ضمن إعدادات التطبيق.

يمكنك أيضاً المشاركة في التحديات المباشرة لتطوير تلك العادة. تمنحك تلك التحديات فرصة متابعة البرنامج وتتبع تقدمك يوماً بيوم. تؤدي التحديات الشخصية أيضاً دوراً مهماً في تحويل التأمل إلى عادة. ويمكنك تحفيز نفسك من خلال وضع أهداف شخصية، مثل التأمل كل يوم. ستتلقى شارات تحفيزية عند استكمال تلك التحديات، ويمكنك تتبع مجموع الشارات التي تحصل عليها من صفحة ملفك الشخصي. ويمكنك العثور على التحديات المباشرة والتحديات الشخصية عبر زر ""انضمام"" في الصفحة الرئيسية تحت عنوان ""وصول سريع"".

احصل على الإلهام كل يوم

يمكنك أن تبدأ كل صباح بعبارات تحفيزية إذا قمت بتفعيل الإشعارات من إعدادات التطبيق. إذا نقرت على هذا الإشعار، فستصل إلى قسم ""الإلهام اليومي"" في التطبيق المليء بالعبارات والحكم المحفزة والملهمة. إذا كنت ترغب في استكشاف قسم ""الإلهام اليومي"" بنفسك، فكل ما عليك فعله هو الانتقال إلى صفحة ملفك الشخصي.

التدوين

يُعتبر التدوين نشاطاً تحويلياً للغاية، على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب تصديق أهمية ذلك النشاط. يمكنك عندما تكتب أفكارك أن تريح عقلك وأن تتبع تقدمك بمرور الوقت. لتدوين أفكارك بعد التأمل أو وقتما تشاء، ادخل على قسم ""ملاحظاتي"" ضمن ""الملف الشخصي"" في التطبيق.

عمّق معرفتك بالمقالات

يوجد قسم آخر سيعجبك ضمن صفحة ""اكتشف التطبيق"". يمكنك عند النقر على رز المدونة الاستماع إلى مجموعة من المقالات حول مواضيع مختلفة كتبها خبراء في مجالات تخصصهم أو قراءة تلك المقالات. ويمكنك في هذه المقالات الحصول على معلومات أعمق حول مواضيع مختلفة، مثل اليقظة الذهنية وممارسة التأمل والعواطف والعلاقات. التذكيرات: قد ترغب أيضاً في مراجعة قسم ""المحادثات المقترحة"" بعد الانتهاء من ممارسة التأمل للعثور على شيء يقترن بتمرين اليقظة.

استعد لنوم عميق

ستجد في صفحة ""النوم"" محتوى فريد ومتنوع لمساعدتك على النوم. يمكنك اختيار قصة جميلة من قصص النوم، أو ممارسة تأملات النوم، أو اليوغا والاستماع إلى أصوات النوم. تسهّل تأملات النوم حصولك على نوم عميق عبر تقنيات مختلفة تتخللها تمارين لإرخاء كل من عقلك وجسمك. ولدينا مجموعة واسعة من قصص النوم التي يمكنك أن ترافق من خلالها بعض الشخصيات الشعبية الأسطورية في رحلهم أو أن تسمح لنفسك بالغوص في عالم الأحلام الهادئ. وقد ترغب في بعض الليالي في تهدئة عقلك وأفكارك على إيقاع الألحان الهادئة لتشعر بالاسترخاء. وقد تفضّل في مثل تلك الليالي الاستماع إلى أصوات النوم في التطبيق.

استرخِ مع الموسيقى وأصوات الطبيعة

يمكنك في صفحة الموسيقى الاستماع إلى العديد من المقطوعات الموسيقية المختلفة التي ألفها العديد من الموسيقيين. يمكنك تشغيل تلك المقوطعات الموسيقية أو أصوات الطبيعة في خلفية كل تمرين تمارس فيه التأمل أو خلال يومك. ويوجد أيضاً قسم يمكنك من خلاله ممارسة تمارين التنفس! يمكنك النقر على زر ""التنفس"" كلما احتجت إلى الهدوء ورغبت في التركيز على اللحظة الحالية خلال اليوم.

كم هو رائع أن تجعل التأمل إحدى عادات حياتك! نعلم أنه قد يكون لديك بعض الأسئلة قبل أن تبدأ في التأمل. لذلك، أعددنا برنامجاً أجبنا فيه عن أهم الأسئلة حول التأمل أطلقنا عليه اسم سلسلة ""قبل أن تبدأ"" يحتوي على بعض الإجابات القصيرة والبسيطة لك. يمكنك بعد الاستماع إلى تلك الإجابات المفيدة الانتقال إلى سلسلة ""الخطوات الأولى"" ومن ثم سلسلتي ""أساسيات التأمل 1 و"" أساسيات التأمل 2"". ستتعلم في تلك السلسلة الممارسات الأساسية عند ممارسة اليقظة الذهنية وكيفية تنمية وعيك بجسمك ومبادئ التنفس.

لاستكشاف كل الموضوعات التي تثير فضولك فيما يتعلق بالتأمل، يمكنك زيارة مدونتنا: https://blog.meditopia.com/ar/

إليك بعض المعلومات التي يمكن أن توجهك خلال التحديات المباشرة: التحديات المباشرة هي برامج تأمل خاصة يجري فيها تغطية موضوع معين بشكل معمق من قبل المدربة. - وهي مصممة لتقوم بممارستها يومياً وهي واحدة من أكثر الطرق متعة لجعل التأمل عادة يومية. - يمكنك الانضمام إلى تلك التحديات بمفردك أو مع أحبائك. - يمكنك بعد الاستماع إلى الخطاب التمهيدي التثقيفي لمدربتك كل يوم ممارسة التأمل وإتمام تمرين اليقظة الذهنية الذي يُسند إليك كمهمة بسيطة يومياً. - جرى تصميم بعض التحديات بحيث تكون متاحة في جميع الأوقات؛ أي يمكنك الانضمام في أي وقت تريد! بالإضافة إلى ذلك، يصدر تحدٍ مختلف حول موضوع جديد كل شهر يكون متاحاً خلال ذلك الشهر فقط. - يمكنك تتبع تقدمك في التحدي المباشر الذي تشارك فيه. - يمكنك معرفة عدد الأشخاص الذين يشاركون في التحدي معك وأن تشعر بقوة المجتمع الذي يساندك.

إليك بعض المعلومات التي يجب عليك معرفتها حول التحديات الشخصية: - صُممت التحديات الشخصية لمساعدتك في جعل التأمل عادة منتظمة. - يُفتح الهدف الجديد عند اكتمال الهدف السابق. - يمكنك العثور على المعلومات التفصيلية التي تحتاج إليها لإكمال التحدي بالنقر على بطاقة التحدي. - لإكمال تلك التحديات، يجب أن تمارس تأملاً واحداً كل يوم. لكن ضع في اعتبارك أنك إذا فشلت في ممارسة أحد التأملات يوماً ما، فستعود إلى نقطة البداية.

إذا كنت تتساءل عن مكان العثور على تلك التحديات في التطبيق، فيمكنك الوصول إليها بالنقر على زر ""انضمام"" أسفل عنوان ""وصول سريع"" في الصفحة الرئيسية. كما ستجد البرامج المباشرة والتحديات الشخصية مدرجة هناك.

يُتاح تطبيق ميديتوبيا في وضع عدم الاتصال أيضاً حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك العقلية في أي وقت ومن أي مكان! يُتاح وضع عدم الاتصال في العضوية المميزة (بريميوم) فقط. يمكنك باستخدام هذه الميزة تنزيل السلسلة التي تختارها والاستماع إليها حتى عندما تكون غير متصل بالإنترنت. إذا كنت ترغب في تنزيل جميع التأملات في سلسلة ما، فيمكنك النقر فوق زر التنزيل الموجود في أعلى يمين صفحة السلسلة. إذا كنت تريد تنزيل تأمل فردي، فيمكنك النقر فوق زر التنزيل الموجود أسفل صفحة التأمل. تُخزّن البرامج التي تقوم بتنزيلها ضمن "المفضلة" التي يمكنك الوصول إليها من خلال النقر على الرز الذي يحمل شكل القلب في أعلى يمين الصفحة الرئيسية. عند النقر على زر "الانتقال إلى وضع عدم الاتصال"، ستظهر جميع التأملات التي قمت بتحميلها والاستمتاع بممارستها متى تريد وأينما تريد.

تتمثل إحدى أولوياتنا في ميديتوبيا في توفير محتوى جديد لأعضائنا. ستحصل كل يوم على تأمل يومي جديد مخصص لك، إضافة إلى رسالة تحفيزية. سيجري إضافة مجموعة متنوعة من المحتوى الجديد كل شهر، بما في ذلك سلسلة التأمل التي يمكن أن تمارسها خلال 5 إلى 7 أيام للتأمل حول عواطف أو موضوعات محددة، إضافة إلى مقالات المدونات وقصص النوم والموسيقى. ستحظى دائماً بمئات الخيارات الجديدة، ويمكنك تخصيص تجربتك بناءً على حالتك المزاجية ورفاهك العاطفي في تلك اللحظة. نتمنى لك تأملات سعيدة!