Cuando practicas la meditación no solamente comprendes mejor tus sentimientos y pensamientos, también puedes explorar tu propia identidad y lo que sucede dentro de ti. De esta manera te conocerás mejor y vivirás una vida más consciente.

Una vez que seas más consciente de ti y tu medio ambiente, descubrirás fuentes de apoyo, dormirás mejor, disfrutarás la vida más, manejarás las situaciones desafiantes con tranquilidad y encontrarás equilibrio en tus relaciones. Si quieres saber más, puedes leer nuestros artículos en el blog de Meditopia: https://blog.meditopia.com/es/

En los últimos años, a medida que la meditación y la conciencia plena se han vuelto cada vez más populares, cientos de estudios han sido llevado a cabo para verificar su impacto y muchos resultados similares han surgido. Uno de estos estudios mostró que después de meditar frecuentemente cada día durante ocho semanas, la parte del cerebro que toma decisiones, regula emociones desafiantes y siente empatía se fortaleció. Además, hubo un aumento en el número de células en la región del cerebro a cargo de la memoria.

En otras palabras, los individuos que meditaron cada día durante ocho semanas pudieron permanecer en calma bajo situaciones estresantes, pudieron tomar decisiones más racionales y se trataron a ellos mismos y a los demás con más comprensión.

Cuando la meditación se practica a largo plazo, el sistema límbico —la parte del cerebro asociada con la regulación de emociones— se pone menos activa y tendrás menos probabilidades de reaccionar de manera exagerada o experimentar explosiones repentinas de enojo, miedo o ansiedad.

Aquí hacemos un resumen del contenido que ofrecemos. Para dar un breve paseo por Meditopia sigue leyendo:

Selecciona una meditación

Puedes considerar la sección “Descubrir” de la app como la biblioteca principal de Meditopia. Cuando quieras hacer una meditación, explora la pestaña “Programas”. En función de tus necesidades puedes escoger cualquier meditación de los diferentes grupos de programas reunidos bajo varios títulos.

Si es la primera vez que meditas, encontrarás respuestas a cualquier pregunta que tengas en la serie “Antes de empezar”. Después puedes empezar esta nueva aventura con la serie “Primeros pasos”. Para fortalecer tu práctica puedes continuar con las series “Base I” y “Base II”. Después de haber construido una base fuerte, tendrás tres opciones para continuar en la app: puedes practicar con las meditaciones diarias, una serie de meditación o unirte a un desafío en vivo.

-Las meditaciones diarias han sido diseñadas tomando en cuenta una gran variedad de temas, y cada día Meditopia selecciona una sólo para ti y tus necesidades. Verás meditaciones sobre temas diferentes cada día. -Generalmente, las series han sido diseñadas tomando en cuenta un tema, una emoción o una situación específica y están compuestas de 5 a 10 meditaciones. Puedes hacerlas día a día y explorar más profundamente los temas que te interesan o puedes guardar las meditaciones que te gustan en tus “Favoritos” y acceder a las mismas desde el botón de corazón en la página principal. -Los desafíos en vivo son programas especiales en los que puedes participar con tus amigos y familia y dar seguimiento a tu progreso. Cada día podrás escuchar la introducción inspiradora de tu guía y hacer una meditación. Luego se te asignará una tarea corta.

¿Y si no tienes mucho tiempo pero todavía quieres hacer una meditación rápida? En estas ocasiones puedes hacer meditaciones que se encuentran en la pestaña “Inicio rápido” en la sección “Descubrir”. Estas meditaciones han sido diseñadas para abordar las diferentes experiencias que tengas durante el día, permitiéndote así tomar un descanso breve para sentirte renovado(a).

Recibe recomendaciones en función de tus necesidades.

Te preguntamos “¿Cómo te sientes hoy?” y “¿Qué estás haciendo ahora?” ¡y sugerimos meditaciones personalizadas en función de tus respuestas!

Incorporando la meditación en tu rutina

¿Sabías que meditar a la misma hora cada día te ayuda a incorporar la meditación en tu rutina? Puedes identificar a qué hora te gusta meditar más y fijar un recordatorio en cualquier momento del día usando la función “Recordatorio de meditación” en la sección de configuración.

También puedes usar los desafíos en vivo para cultivar el hábito de meditar. Estos desafíos te dan la oportunidad de seguir un programa día a día y dar seguimiento a tu progreso. Los desafíos personales también desempeñan un papel muy importante para convertir la meditación en un hábito. Puedes encontrar motivación al fijar metas personales como meditar a diario. Cuando completes estos desafíos recibirás medallas y podrás ver tu colección de medallas en tu perfil. Puedes encontrar los desafíos en vivo y los desafíos personales en el botón “Únete” en la página principal en la sección “Acceso fácil”.

Recibe inspiración cada día

Si activas las notificaciones podrás empezar cada mañana con una frase motivadora. Si haces clic en esta notificación tendrás acceso a la sección “Inspiración diaria”, la cual está llena de frases inspiradoras y conscientes. Si te gustaría explorar la sección “Inspiración diaria” por tu cuenta, sólo necesitas ir a tu perfil.

Toma notas

Aunque al inicio sea difícil de creer, tomar notas puede ser una actividad increíblemente transformadora. Cuando escribes tus pensamientos, no solamente alivias tu mente, con el tiempo también das seguimiento a tu progreso. Para escribir tus pensamientos después de una meditación o cuando quieras, puedes hacerlo en la sección “Mis notas” en tu “Perfil” en la app.

Profundiza tu conocimiento con artículos

Hay otra sección en “Descubrir” que amarás. En la pestaña “Blog” encontrarás artículos, que puedes leer o escuchar, sobre diferentes temas escritos por expertos en sus respectivos campos. En estos artículos tendrás acceso a más información sobre temas como la conciencia plena, la meditación, las emociones y las relaciones. Un pequeño recordatorio: Quizás también te gustaría echar un vistazo a la sección “Charlas sugeridas” después de terminar tu meditación para reforzar tu ejercicio de conciencia plena.

Prepárate para dormir profundamente

En nuestra página “Sueño” encontrarás una gran variedad de contenido para ayudarte a dormir. Puedes escoger lo que quieras: historias para dormir, meditaciones para dormir, yoga Nidra y sonidos para dormir. Las meditaciones para dormir facilitan el sueño a través de varias técnicas de relajación para la mente y el cuerpo. Tenemos una gran variedad de historias para dormir que te transportarán hacia un sueño sereno o te llevarán de viaje con personajes mitológicos. Ciertas noches lo único que querrás es tranquilizar tus pensamientos al ritmo de melodías relajantes. En estas noches preferirás nuestros sonidos para dormir.

Relájate con música y sonidos de naturaleza

En la página de Música escucharás diferentes piezas musicales compuestas por diferentes músicos. Al igual que los sonidos de naturaleza, puedes usar estas obras musicales como fondo de meditación y tu vida diaria. ¡También hay una sección donde puedes practicar ejercicios de respiración! Cuando necesites tranquilizarte durante el día y regresar al momento presente, haz clic en el botón “Respira”.

¡Es genial que hayas decidido incorporar la meditación en tu vida! Sabemos que podrías tener algunas preguntas antes de empezar a meditar. Teniendo esto en mente hemos preparado un programa en el que respondemos a las preguntas más importantes sobre la meditación, se llama “Antes de empezar” y contiene respuestas cortas y simples para ti.

Después de haber escuchado esta explicación útil, puedes pasar a “Primeros pasos” y después a las series de meditación “Base I” y “Base II”. En estas series aprenderás lo esencial de las prácticas de conciencia plena, conciencia corporal y técnicas de respiración.

Para explorar los temas que te interesan con respecto a la meditación, puedes visitar nuestro blog: https://blog.meditopia.com/es/

Debajo encontrarás algo de información que puede ayudarte a navegar los desafíos en vivo: Los desafíos en vivo son programas especiales de meditación en los que, de manera detallada, se aborda un tema en particular y son moderados por una instructora. -Están diseñados para realizarlos a diario y son una de las maneras más agradables para convertir la meditación en un hábito. -Puedes hacerlos solos(as) o con tus seres queridos. -Cada día, después de haber escuchado la introducción informativa de tu instructora, puedes hacer una meditación y también un ejercicio de conciencia plena en forma de tarea diaria. -Algunos de los desafíos están diseñados para estar disponibles todo el tiempo y puedes unirte cuando quieras. Además, todos los meses lanzamos un nuevo desafío con un nuevo tema que está disponible solamente durante ese mes. -Puedes dar seguimiento a tu progreso en un desafío en vivo en el que ya has participado. -Puedes ver cuántas personas están participando en un desafío contigo y sentir el poder de la comunidad que te respalda.

Lo que necesitas saber respecto a los desafíos personales: -Los desafíos personales están diseñados para ayudarte a convertir la meditación en un hábito frecuente. -Un objetivo se desbloquea cuando el objetivo anterior ha sido completado. -Puedes encontrar más información para completar un desafío haciendo clic en la ficha de desafíos en la sección “Acceso fácil”. -Para completar estos desafíos, debes hacer y terminar una meditación cada día de manera consecutiva. Recuerda que si omites un día, el desafío volverá a empezar desde el inicio.

Para encontrar los desafíos en la app, haz clic en “ÚNETE” en la sección “Acceso fácil” en la página principal. Aquí podrás encontrar los desafíos en vivo y los desafíos personales.

¡Meditopia está disponible fuera de línea para que puedas practicar la atención plena en cualquier momento y en cualquier lugar! El modo fuera de línea sólo está disponible para las Membresías Premium. Con esta función puedes descargar la serie de tu preferencia y escucharla incluso cuando estés fuera de línea. Si quieres descargar todas las meditaciones de una serie, puedes pulsar el botón de descargar en la esquina superior derecha de la página. Si quieres descargar una meditación específica, pulsa el botón de descargar que se encuentra en la esquina inferior de la página de meditación. Los programas que han sido descargados serán guardados en “Favoritos” y puedes acceder a ellos a través del corazón que se encuentra en la esquina superior derecha en la página principal. Cuando pulses “Ir fuera de línea”, las meditaciones que has descargado aparecerán y podrás escucharlas cuando y donde quieras.

Una de nuestras prioridades en Meditopia es proveer nuevo contenido a nuestros miembros. Cada día recibirás un mensaje motivador y una nueva meditación personalizada. Además, todos los meses agregamos una variedad de contenido nuevo que incluye series de meditación de 5 a 7 días sobre emociones o temas específicos, artículos de blog, historias para dormir y música. Siempre tendrás cientos de opciones nuevas y puedes escoger tu experiencia en función de tu estado de ánimo o tu bienestar emocional del momento. ¡Te deseamos una feliz meditación!