生活に瞑想を取り入れると、自分の感情や思考を今よりもはっきりと自覚できるだけでなく、自分のアイデンティティを追求したり、自分の周囲で起きていることにも意識が向くようになります。つまり、自分という存在を深く理解することで、日々の生活をもっと大切にできるようになるわけです。

自分自身および自分が置かれている環境に意識が向くようになると、自分を支えてくれる人や物がはっきりと見え、安眠できるようになり、日々の生活で楽しい時間が増えます。また、つらい状況でも落ち着いて対処できるようになり、人とのつながりの中で程よいバランスが取れるようになります。さらに、ストレスや不安といった負の感情の鎮め方も上手になります。瞑想のメリットをもっと知りたい方はMeditopiaのブログをぜひ読んでください。 https://blog.meditopia.com/ja/

近年の瞑想とマインドフルネスの人気上昇にともなって認知度も上がり、瞑想とマインドフルネスの効果に関する多くの研究が行われています。さらに、異なる研究に共通した結果や発見も発表されています。 その一つに8週間毎日瞑想を続けるという実験があり、その結果として、意思決定、負の感情の制御、共感を司る脳の部位が強化されたと発表されています。また、これと同じ部位にある記憶を司る細胞の数も増えたという結果も出ました。

つまり、８週間毎日瞑想を行った人は、ストレスを感じる状況においても心平穏を維持しながら生活し、理性的な判断を下し、自分に対しても他人に対しても、寛大な心で対処できたということです。

長期間に渡って瞑想を続けると、脳の辺縁系という感情の制御に使われる部位の働きが減少します。これは感情を制御しなくてはいけない回数が減るということで、突然の怒り・恐れ・不安におそわれても過剰反応しなくなり、そもそも負の感情を唐突に覚えることが少なくなるということです。

加えて、慢性ストレス障害、うつ病、不眠症、不安障害などを抱える患者に定期的な瞑想が効果をもたらすとして、臨床的にも支持されています。

瞑想がもたらす効果について詳しく知りたい方はMeditopiaのブログをご覧ください。https://blog.meditopia.com/ja/

瞑想が与える脳や肉体への効果について詳しく知りたい方は以下の関連ブログをご覧ください。https://blog.meditopia.com/en/how-meditation-changes-the-human-brain/（英語のみ）

Meditopiaで配信しているコンテンツとその使い方などを、以下の分かりやすくまとめてみました。少し長めの文章ですが、Meditopiaへの理解を深めて楽しむためにも是非ご一読ください。[BR]

瞑想を選ぶ[BR]

トップに「見つける」と表示される『瞑想』ページがMeditopiaアプリのメインページとなります。そして下の方にある『瞑想』『睡眠』『音楽』タブがそれぞれのライブラリーの入り口です。瞑想したいときには『瞑想』タブをタップします。すると『感情』『パフォーマンス』『自己探求』のようにカテゴリー別のプログラムが表示されますので、そのときの気分や欲求に適した瞑想を選んでください。[BR]

瞑想を初めて行う場合、『マインドフルネス基礎』カテゴリーにある『はじめに』の12セッションをご覧になると、瞑想に対する疑問や不安が解消されるはずです。次に『はじめての瞑想』に進みます。さらに『瞑想の基本』『瞑想の基本２』を続けることで、瞑想の基礎を強化できます。そうして基礎部分をしっかり固めたら、３つのオプション『日替わり瞑想』『瞑想シリーズ』『アクティブチャレンジ』から瞑想を選んで実践します。[BR]

・扱うトピックスが多岐に渡る『日替わり瞑想』は、Meditopiaがあなたのためだけに毎日一つのテーマを選んで提案する瞑想で、毎日異なるテーマの瞑想を実践できます。[BR] ・『瞑想シリーズ』はテーマごとのプログラムが提供されます。『感情』『自己探求』『人間関係』といったテーマに沿ったプログラムが複数用意されており、毎日同じテーマの瞑想を続けてそのテーマを深く掘り下げることもできます。または、好みの瞑想を『お気に入り』に指定すると、ユーザー個人のメインページである『今日』ページ右上のハートマークから好きなときにアクセスできるようになります。[BR] ・『アクティブチャレンジ』は特別プログラムで、ここで自分自身の瞑想の練習成果を確認できるだけでなく、友だちや家族と一緒に参加できます。毎日、最初に聞こえてくる瞑想ガイドの言葉に元気とやる気をもらってから瞑想を始めます。その後、小テスト的に行われるマインドフルネス・エクササイズでその日のチャレンジが終了します。[BR]

あまり時間がないが短時間の瞑想をしたいという場合には、『今日』ページの『クイックスタート』から瞑想を選ぶことができます。このメニュー内のプログラムは、日々経験するさまざまなテーマに合わせて作られており、休憩時間に感情や思考をリセットするのに最適な瞑想です。[BR]

おすすめの瞑想でリラックスする[BR]

『今日』ページのトップに「今日の気分はどうですか？」「今なにをしていますか？」といった質問が表示されます。あなたの選んだ答えに沿っておすすめの瞑想が選ばれ、あなたのためだけに表示されます。[BR]

瞑想を毎日のルーティンにする[BR]

毎日同じ時間に瞑想を続けると簡単に習慣づけられることを知っていましたか？瞑想を続けるうちに最も瞑想しやすい時間帯に気づくはずです。アプリの設定から『瞑想リマインダー』機能をオンにして、その時間にリマインダーが表示されるように設定してみましょう。[BR]

もうひとつ習慣化に役立つプログラムが『アクティブチャレンジ』です。このチャレンジに参加すると毎日プログラムを続けることになり、自分の日々の成長を記録できます。[BR] 『パーソナルチャレンジ』も瞑想の習慣づけに効果を発揮するプログラムです。「毎日瞑想する」のように自分で設定した目標を達成することがモチベーションになります。チャレンジを達成するたびにメダルが贈呈され、プロフィールページから獲得メダル数を確認できます。『今日』ページの『日替わり瞑想』が表示される段を左にスクロールすると、そのときどきの『アクティブチャレンジ』が表示されますので、ここをタップして詳細を確認します。参加する場合には下の「参加」タブをタップしましょう。『今日』ページのクイックメニュー内の『7日間チャレンジ』からもチャレンジ一覧へ進めます。[BR]

毎日インスピレーションを得るう[BR]

通知機能をオンにすると毎朝「くすりになる言葉」が届きます。この通知をタップすると、マインドフルでインスピレーションに満ちた言葉や格言が集められた『今日の名言』にアクセスできます。また、クイックメニューの『今日の名言』からも、いつもで「くすりになる言葉」を読むことが可能です。[BR]

メモをとる[BR]

実際にやってみないと信じられないでしょうが、メモをとる行為は自分を変えたいときに非常に効果を発揮します。自分の考え、気持ち、感情を書くことでそれらが浄化されるだけでなく、メモをとり続けることで自分の変化を確認することができるのです。瞑想後の気持ちだけでなく、書きたいと思ったときの気持ちを書き留めるのに便利なのが『マイノート』。これはプロフィールページにあります。[BR]

ブログや記事を読んで見識を深める[BR]

『瞑想』ページの「見つける」の下にある『ブログ』タブをタップすると、それぞれの分野のエキスパートの手で執筆されたさまざまなテーマの記事を読んだり、オーディオブックのように聞いたりできます。この記事は、マインドフルネス、瞑想の実践、感情、人間関係などの興味深いトピックスを一層深く知るための情報にあふれています。また、瞑想後に『おすすめトーク』を聞いて、マインドフルネス・エクササイズを完璧な形で終わらせるのもおすすめです。[BR]

深い眠りの準備をする[BR]

『睡眠』ページには眠りに誘うさまざまなコンテンツがあります。『スリープストーリー』から睡眠のための瞑想、ヨガの眠り、安眠のための音まで、多種多様です。さまざまなテクニックを活用した睡眠のための瞑想を行うと、心身ともにリラックスするため寝つきの悪さを改善できます。また、『スリープストーリー』の内容も多種多様で、神話や伝説の主人公と一緒に旅をする物語から、穏やかな夢へと誘う静かな物語まであります。眠りよりもとにかく心を落ち着かせたい夜には、安らかなメロディに乗ったライムもよいですし、『眠りの音』もおすすめです。[BR]

音楽と自然の音でリラックスする

『音楽』ページには多くのミュージシャンによって作られたさまざまな曲があります。ここにある楽曲は自然の音と組み合わせて聞くことができ、瞑想のBGMや日常のBGMとして使用できます。[BR] さらに呼吸のエクササイズのセクションもあります。呼吸を整えたいとき、一息つきたいとき、『今日』ページのクイックメニューにある『呼吸』をタップしてみましょう。[BR]

瞑想を生活に取り入れることにしたあなた、とても素敵です！[BR] 瞑想を始めるにあたって、まずは瞑想について知っておきたいと思うのが自然です。そういう方のために『はじめに』というプログラムがあります。ここでは瞑想を始めたい方からの質問にお答えしています。短く、分かりやすい回答になっています。[BR] 『はじめに』で瞑想の基本についての説明を聞いたら、次の『はじめての瞑想』に進みましょう。そして『瞑想の基本』『瞑想の基本２』と順を追って進みます。この基本シリーズではマインドフルネス、身体、呼吸、意識についての基礎を学ぶことができます。[BR]

瞑想に関するさまざまなテーマに興味がおありでしたら、Meditopiaのブログで知識を広げてみませんか？ https://blog.meditopia.com/ja/

『アクティブチャレンジ』の詳細については以下を参照してください。[BR] アクティブチャレンジは瞑想の特別プログラムで、ピックアップしたテーマをコーチとともに深く掘り下げていくプログラムです。[BR] ・毎日続けるプログラムになっているため、瞑想を毎日のルーティンにしたい方にとって楽しみながら習慣化できる方法といえます。[BR] ・一人で参加することも、家族や友人と一緒に参加することも可能です。[BR] ・初めにコーチによる興味深い説明を聞いてから瞑想を始めます。瞑想後に短いマインドフルネス・エクササイズを行ってその日のチャレンジが終了します。[BR] ・チャレンジの多くが時間の制限なく、いつでも参加できるようになっていますので、お好きな時間に始められます。また、毎月新しいテーマのチャレンジが公開されますが、これはその月限定のチャレンジとなります。[BR] ・参加したアクティブチャレンジで自分の成果や成長を確認できます。 ・一緒にチャレンジしている会員の人数が表示されるため、自分がコミュニティの一員だという安心感が生まれます。[BR]

『パーソナルチャレンジ』の詳細については以下を参照してください。[BR] ・『パーソナルチャレンジ』は瞑想の習慣化をお手伝いをするためのプログラムです。 ・一つ一つ目標をクリアしていくやり方ですので、一つ達成すると次の目標のロックが解除されます。 ・チャレンジカードをタップすると、チャレンジを実践するための情報が表示されます。 ・パーソナルチャレンジをクリアするには、１日につき瞑想１回を毎日連続で完了する必要があります。そのため、途中で休んでしまうと、続きからではなく、チャレンジの１回目からやり直すことになります。[BR]

『アクティブチャレンジ』『パーソナルチャレンジ』のチャレンジカードは、アプリの『クイックメニュー』を左にスクロールすると出てくる『７日間チャレンジ』をタップして開いたページにあります。お好きなチャレンジを始めてみましょう。

マインドフルネスをいつでもどこでも維持していただけるように、Meditopiaはオフラインモードでもご利用できます。ただし、オフラインモードを利用できるのはプレミアム会員のみです。この機能を使うと、お好きなシリーズを端末にダウンロードでき、オフライン状態でも聞くことが可能です。一つの瞑想シリーズの全セッションをダウンロードするには、シリーズページの右上にあるダウンロードボタン（「↓」）をタップします。瞑想プログラムを一つだけダウンロードするには、瞑想ページの下部にあるダウンロードボタンをタップします。ダウンロードしたプログラムは『お気に入り』として保存され、会員個人のホームページの右上にあるハートマークをタップするといつでもアクセス可能です。『お気に入り』内の「オフラインモードで使う」をタップすると端末にダウンロードした瞑想が表示されますので、時間や場所、ネット回線の有無を気にせずに、お好きなときに瞑想を楽しむことができます。

Meditopiaが最も重要と考えていることの一つが新鮮なコンテンツを提供することです。日ごとの更新では、パーソナルな『日替わり瞑想』と『くすりになる言葉』が毎日更新されます。月ごとの更新では、特定の感情やテーマを扱った５〜７日間の瞑想シリーズ、ブログ記事、スリープストーリー、音楽など、バラエティに富んだ内容のコンテンツが毎月数多く追加されます。つまり、常に新たな選択肢が豊富にあるという状態で、その時々の気分や感情に最適のコンテンツを見つけ出すことができます。さあ、今日もあなたに合った瞑想で幸せ気分を満喫しましょう！