Ao praticar a meditação, você não só vai entender melhor seus sentimentos e pensamentos, mas também vai conseguir conhecer mais sobre você e o que está acontecendo ao seu redor. Essa percepção vai levar você a uma vida mais consciente.

Quando você tiver mais consciência de si e do seu ambiente, vai descobrir seus recursos de apoio, dormir melhor, aproveitar mais a vida, lidar com as situações com mais tranquilidade e encontrar o equilíbrio nos seus relacionamentos. Também fica mais fácil lidar com emoções como estresse e ansiedade. Se quiser aprender mais, dê uma olhada nos artigos do blog da Meditopia: https://blog.meditopia.com/pt/

Nos últimos anos, a popularização da meditação e da atenção plena impulsionou a realização de centenas de estudos para observar o impacto dessas práticas na qualidade de vida das pessoas.

Esses estudos chegaram a conclusões bem semelhantes. Um deles observou que depois de praticar a meditação regularmente todos os dias por oito semanas, a parte do cérebro que toma decisões, regula emoções desafiadoras e é responsável pela empatia ficou mais forte. Além disso, o número de células na região do cérebro responsável pela memória aumentou.

Em outras palavras, as pessoas que praticaram meditação todos os dias por oito semanas conseguiram permanecer mais calmas em situações estressantes, tomar decisões mais racionais e tratar a si mesmas e os outros com mais compreensão.

Quando a meditação é praticada a longo prazo, o sistema límbico, a parte do cérebro encarregada de regular as emoções, fica menos ativo. Existe menos chance de você reagir de forma exagerada ou ter explosões súbitas de raiva, medo ou ansiedade.

Existem evidências clínicas de que meditar regularmente tem efeitos benéficos em pessoas que sofrem de estresse crônico, depressão e também de transtorno de sono e ansiedade.

Aqui está um resumo do conteúdo que oferecemos a você. Vamos fazer uma minitour na Meditopia. Continue lendo!

Selecione uma meditação

Pense na página "Descubra" do app como a biblioteca principal da Meditopia. Sempre que quiser praticar uma meditação, você pode explorar a aba "Programas". Os programas estão organizados em diversos grupos. Selecione o que estiver de acordo com as suas necessidades.

Se esta for a sua primeira meditação, você vai encontrar as respostas das perguntas mais comuns de nossos usuários na série "Antes de começar". Você pode começar a sua nova jornada com a série "Primeiros passos". Para dar uma base firme à sua prática, continue com as séries "Fundamentos 1" e "Fundamentos 2". Depois de construir essa base, você vai ter três opções para continuar no app: você pode fazer as Meditações diárias, começar uma série de meditações ou participar de um Desafio do momento.

• Temos meditações diárias que trabalham uma variedade enorme de assuntos e selecionamos todos os dias uma meditação especialmente para você, com base nas suas necessidades. Então, você vai ter acesso a meditações sobre temas diferentes todos os dias.
• As séries geralmente trabalham um tema, uma emoção ou uma situação específica e são compostas de cinco a dez meditações. Você pode segui-las diariamente e mergulhar a fundo em assuntos do seu interesse, ou pode salvar as meditações que gostou mais nos seus "Favoritos" e acessá-las clicando no botão em forma de coração presente na "Página Inicial" quando quiser.
• Os desafios do momento são programas especiais feitos para você participar com os seus amigos e parentes, e acompanhar seu progresso. Todos os dias você recebe uma introdução inspiradora da instrutora e uma prática de meditação. Depois, propomos uma minitarefa que é basicamente um exercício de atenção plena para fazer durante o dia.

E se você não tiver muito tempo, mas ainda quiser fazer uma meditação rápida? Nesse caso, experimente uma das meditações que estão na aba "Comece agora", na página Descubra, que foram elaboradas pensando nas diversas experiências que você pode ter durante o dia, oferecendo assim uma opção para você fazer uma pausa rápida para se recompor.

Receba recomendações baseadas nas suas necessidades

Nós perguntamos "Como você está se sentindo hoje?" e "O que você está fazendo agora?" e recomendamos meditações só para você, com base nas suas respostas!

Incorpore a meditação na sua rotina

Você sabia que praticar meditação no mesmo horário todos os dias ajuda a criar o hábito de meditar? Perceba em qual parte do dia você mais gosta de meditar e configure um lembrete usando a função "Lembrete para meditar" que está nas configurações do app.

Você também pode usar os Desafios do momento para criar esse hábito. Esses desafios são uma chance de seguir um programa diariamente e acompanhar o seu progresso.

Os desafios pessoais também são essenciais para transformar a meditação em um hábito. Você pode manter a motivação definindo objetivos pessoais como meditar todos os dias. Quando completar esses desafios, você vai receber medalhas e pode ver todas as suas conquistas no seu perfil. Você encontra os desafios do momento e os desafios pessoais entrando nas opções em "Acesso fácil", na "Página Inicial", e clicando no botão "Aderir".

Receba inspiração todos os dias

Ao ativar as configurações de notificação, você passa a receber uma frase motivacional toda manhã. Ao tocar nessa notificação, você vai acessar a seção "Inspiração diária" no app, que está cheia de frases de inspiração e atenção plena. Se quiser acessar diretamente a seção de "Inspiração diária", procure na página do seu "Perfil".

Faça anotações

Pode parecer difícil acreditar no início, mas fazer anotações pode ser um hábito transformador. Ao escrever seus pensamentos, você não só alivia a mente, mas também consegue acompanhar seu progresso com o tempo. Para fazer anotações depois de uma meditação ou a qualquer outro momento, use a seção "Minhas anotações" no seu "Perfil" no app.

Aprenda mais com nossos artigos

Existe outra seção na página "Descubra" que você vai amar. Na aba "Blog", você pode ouvir ou ler uma variedade de artigos sobre diversos temas, escritos por especialistas no assunto em questão. Esses artigos trazem informações mais aprofundadas sobre temas como atenção plena, prática de meditação, emoções e relacionamentos. Depois de completar a prática de meditação, confira também a seção "Artigos sugeridos", lá você vai encontrar algo que tem a ver com o exercício que acabou de fazer.

Prepare-se para dormir profundamente

Na página "Sono", oferecemos uma variedade de conteúdos para ajudar você dormir melhor. Você pode escolher entre histórias para dormir, meditações que preparam para o sono, yoga nidra e sons relaxantes. As meditações ajudam você a adormecer usando diversas técnicas para relaxar a mente e o corpo. Temos uma grande variedade de histórias para dormir. Com elas, você pode acompanhar um personagem mitológico em uma jornada ou simplesmente se deixar levar para o mundo dos sonhos. Em algumas noites, você talvez prefira acalmar os pensamentos ao ritmo de melodias relaxantes. Nesse caso, você pode usar os sons para dormir.

Relaxe com as músicas e os sons da natureza

Na página Músicas, você pode ouvir muitas músicas compostas por vários artistas. Você pode usar essas composições ou os sons da natureza tanto nas práticas de meditação quando no dia a dia. Lá você também encontra uma seção onde pode praticar os exercícios de respiração! Quando precisar se acalmar e voltar para o momento atual durante o dia, toque no botão "Respire".

Que bom que você está incorporando a meditação na sua vida! Nós sabemos que você provavelmente tem algumas perguntas que queira fazer antes de começar a meditar. Pensando nisso, preparamos um programa chamado "Antes de começar", em que respondemos às perguntas mais frequentes sobre a prática da meditação. Depois de ouvir essas explicações, você pode acessar a série "Primeiros passos" e experimentar as séries de meditações "Fundamentos 1" e "Fundamentos 2". Nessas séries, você vai aprender as práticas fundamentais de atenção plena e consciência do corpo e da respiração. Se tiver curiosidade sobre outros temas relacionados à meditação, recomendamos ainda o nosso blog: https://blog.meditopia.com/pt/

Algumas informações que podem ajudar você com os desafios do momento: Os desafios do momento são programas especiais de meditação em que trabalhamos um tema específico com a ajuda de uma instrutora. - A ideia é que você siga o desafio diariamente e é uma das formas mais agradáveis de incorporar a meditação na sua rotina diária. - Você pode fazer as paráticas a sós ou com amigos e parentes. - Todos os dias, depois de ouvir a introdução da instrutora, preparamos uma prática de meditação e um exercício de atenção plena, que deixamos como tarefa para aquele dia. - Alguns desafios ficam disponíveis o tempo todo e você pode participar quando quiser! Além disso, lançamos um desafio novo sobre um assunto diferente todos os meses. Estes ficam disponíveis somente no mês de lançamento. - Você pode acompanhar seu progresso nos desafios do momento que participou. - Você pode ver quantas pessoas estão participando do desafio com você e sentir o poder e o apoio da nossa comunidade.

O que você precisa saber sobre os desafios pessoais: - Os desafios pessoais foram projetados para ajudar você a criar o hábito de meditar regularmente. - Quando uma meta é atingida, você desbloqueia a próxima. - Você pode ver as informações do que precisa completar no desafio clicando no cartão do desafio. - Para concluir esses desafios, você precisa completar uma meditação a cada dia, em dias consecutivos. Lembre-se: se você pular um dia, o desafio vai voltar para o início.

Quer saber onde encontrar esses desafios no app? Você pode acessá-los tocando em ""Aderir"", embaixo do título ""Acesso rápido"", na ""Página Inicial"". Os desafios pessoais e desafios do momento estão listados ali.

A Meditopia está disponível no modo off-line, então você pode manter a consciência a qualquer hora e em qualquer lugar! O modo off-line só está disponível na assinatura premium. Com esse recurso, você pode baixar as séries que desejar e ouvi-las até quando não tiver conexão com a internet. Se quiser baixar todas as meditações de uma série, clique no botão de ""Download"" na parte superior direita da página da série. Se quiser baixar uma meditação específica, clique no botão de ""Download"" na parte inferior da tela da meditação. Os programas baixados ficam guardados em ""Favoritos"", que você pode acessar tocando no botão em forma de coração, no canto superior direito da ""Página Inicial"". Quando você clica em ""Ficar off-line"", as meditações baixadas vão aparecer e você pode aproveitá-las quando e onde quiser.

Uma das nossas maiores prioridades na Meditopia é fornecer conteúdo novo aos nossos usuários. Todos os dias, você vai receber uma meditação nova e personalizada e uma mensagem motivacional. Todo mês, adicionamos uma variedade de conteúdos novos, incluindo séries a respeito de temas específicos que duram de cinco a sete dias, artigos no blog, histórias para dormir e músicas. Você sempre vai ter centenas de opções novas e pode escolher a prática de acordo com o seu humor e o seu estado emocional no momento. Desejamos a você uma ótima meditação!