Что такое медитация и почему она должна стать частью моей жизни? Практикуя медитацию, вы не только научитесь лучше понимать свои чувства и мысли, себя как личность, но и получите более объективную картину происходящего. Ваша жизнь станет более осознанной, и вы обретете свое истинное “я”.

Уделяя больше внимания себе и своему окружению, вы открываете себе доступ к своим внутренним ресурсам, лучше спите, получаете больше удовольствия от жизни, спокойно справляетесь со сложными ситуациями и находите баланс в отношениях. Вам также становится легче управлять своими эмоциями, стрессом и тревожностью. Если вы хотите получить больше информации на эту тему, ознакомьтесь с нашими статьями в блоге Meditopia: https://blog.meditopia.com/ru/

В последние годы ввиду нарастания популярности медитации и осознанности были проведены сотни исследований, чтобы изучить их влияние. Вот несколько выводов, основанных на полученных результатах. В одном из исследований было отмечено, что после регулярной ежедневной практики медитации в течение 8 недель увеличилась активность отдела мозга, ответственного за принятие решений, эмпатию и управление сложными эмоциями. Кроме того, увеличилась активность и количество клеток в области мозга, ответственного за формирование памяти.

Другими словами, у людей, практиковавших медитацию ежедневно на протяжении 8 недель, увеличилась стрессоустойчивость, способность принимать более рациональные решения и относиться к себе и другим с большим сочувствием и пониманием.

Когда медитация практикуется в течение длительного времени, лимбическая система — часть мозга, связанная с эмоциональной регуляцией, — становится менее активной, что снижает риск остро реагировать на события, внезапных вспышек гнева, страха или беспокойства.

Клинически подтверждено, что регулярная медитация благотворно влияет на людей, испытывающих хронический стресс, депрессию, проблемы со сном и тревожные расстройства.

Для получения более подробной информации о влиянии медитации вы можете ознакомиться со следующей статьей в нашем блоге: https://blog.meditopia.com/tr/meditasyonun-etkileri/

Если вы хотите узнать больше о влиянии медитации на тело и мозг, вам будет полезна данная статья: https://blog.meditopia.com/en/how-meditation-changes-the-human-brain /

В этом разделе мы обобщили наши рекоммнедации по изучению контента. Приглашаем вас в мини-тур по Meditopia:

Выбор медитации

Страница «Медитация» — это основная библиотека контента Meditopia. Серии на любую тематику находятся во вкладке «Программы». Здесь вы легко можете выбрать программу медитации в соответствии со своими потребностями и пожеланиями.

Если вы впервые пробуете медитировать, то ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть у вас, вы найдёте в серии «Перед тем, как начать». Далее мы советуем вам перейти к серии «Первые шаги». Углубить знакомство с практиками осознанности вам помогут серии «Дыхание и тело» и «Мысли и эмоции».

После изучения основ практики осознанности есть 3 варианта использования приложения. Вы можете практиковать Ежедневные медитации, выбирать медитаций из представленных серий или присоединиться к одному их челленджей Live. -Ежедневные медитации охватывают широкий круг тем. Каждый день Meditopia подбирает специально для вас ежедневную медитацию. Так, каждый день в своем аккаунте вы находите медитацию на новую тему. -Серии обычно состоят из 5-10 медитаций, посвящённые какой-то одной теме, эмоции или ситуации. Вы можете исследовать серии, день за днем углубляясь в изучение выбранной темы. Вы всегда можете сохранить свои любимые медитации и получить к ним доступ, нажав на значок в виде сердечка на главной странице.

-Челленджи Live - это специальные интерактивные программы, созданные для углубления отношений с друзьями и семьей. Вы также можете отслеживать свой прогресс. Каждый челлендж посвящен определенной теме и сопровождается наставлениями тренера. Для закрепления полученных навыков вам будет предложены ежедневные мини-задания.

Если у вас мало времени, но вы все же хотели бы провести практику, перейдите во вкладку «Начать сейчас» на странице «Медитация». Медитации здесь подобраны таким образом, чтобы их можно было использовать в различных ситуациях в течение дня.

Получите рекомендации, основанные на ваших потребностях Ответьте на вопросы «Что вы чувствуете сегодня?» и «Чем вы занимаетесь прямо сейчас?» на главной странице, чтобы увидеть рекомендации Meditopia, подобранные для вас!

Развивайте привычку медитировать и мотивируйте себя.

Вы можете использовать «Напоминание о медитации», чтобы превратить медитацию в привычку, задав время практики на каждый день. Опция установки напоминания находится в разделе настроек приложения.

Вы также можете использовать Челленджи Live, чтобы укрепить привычку к медитации. Когда вы присоединитесь к Челленджу Live, вы следуете ежедневной программе челленджа и отслеживаете свой прогресс.

Персональные челленджи также играют решающую роль в превращении медитации в привычку. Вы можете мотивировать себя, следуя программе индивидуального челленджа, установив намерение медитировать каждый день. За выполнение этих задач вы получите значки и сможете отслеживать свою коллекцию значков на странице Профиля. Персональные челленджи и Челленджи Live находятся на главной странице «Сегодня» в разделе «Легкий доступ». Вам необходимо нажать на кнопку «Начать»

Получайте вдохновение.

Если вы включите настройки уведомлений, каждое утро вы будете получать вдохновляющую цитату, которая обеспечит вам приятное начало дня. Если вы нажмете на это уведомление, вы попадете в раздел приложения «Ежедневная порция вдохновения» — источник мотивирующих цитат. Раздел «Ежедневное вдохновение» можно также на странице Профиля.

Заметки Записывая свои мыли и эмоции, мы можем не только успокоить ум, но и отслеживать свой прогресс с течением времени. Чтобы записать свои мысли после медитации или в любое другое время, перейдите в раздел «Мои заметки» на странице «Профиль».

Изучите наш блог Другой раздел, который вы можете изучить на странице «Медитация», - это наш «Блог». На вкладке «Блог» вы можете прослушать или прочитать ряд статей на различные темы, написанные экспертами в соответствующих областях. Статьи представлены на такие темы, как осознанность, практика медитации, эмоции и отношения. Кроме того, вы также можете слушать или читать статьи, проверив раздел «Предлагаемые статьи» после завершения медитативной практики.

Засыпайте с нашим специальным контентом для сна

На нашей странице «Сон» вы найдете ряд материалов, которые помогут вам заснуть. Истории перед сном, медитации для сна, йога-нидры и расслабляющие звуки. Медитации для сна облегчают засыпание благодаря практикам визуализации и глубокого расслабления. Истории перед сном основаны на мифах, преданиях и народных сказках, мягко подготовят вас ко сну. Если вы хотите расслабиться без голосового сопровождения, то вам помогут в этом звуки для сна.

Музыка

На странице «Музыка» вы найдете множество музыкальных композиций, написанных разными музыкантами исполненных на различных инструментах. Вы можете использовать эти композиции или звуки природы в качестве музыкального фона для медитативной практики или повседневных дел. «Дыхание». Также в этом разделе вы найдете опцию, где можно практиковать дыхательные упражнения! Всякий раз, когда вам нужно успокоиться или вернуться к настоящему моменту, вы использовать опцию «Дышать».

Это здорово, что вы приглашаете медитацию в свою жизнь! Мы знаем, что могут возникнуть вопросы, прежде чем вы начнете медитировать. Именно поэтому мы подготовили программу под названием «Перед тем, как начать», в которой коротко и просто ответили на самые важные вопросы о медитации. Прослушав эти полезные объяснения, вы можете перейти к серии медитаций «Первые шаги», а затем к сериям «Дыхание и тело» и «Мысли и эмоции». В этих сериях вы изучите фундаментальные практики осознанности, концентрации на ощущениях в теле и дыхании.

Чтобы изучить статьи на интересующие вас темы о медитации, вы можете посетить наш блог по ссылке: https://blog.meditopia.com/en/

Основные особенности Челленджей Live: -Это специальные программы медитации, разработанные инструктором, в которых подробно рассматривается какая-то определенная тема. - Челлендж подразумевает ежедневное прохождение практик и является одним из самых приятных способов для превращения медитации в привычку. -Вы можете принять участие в челлендже самостоятельно или вместе с друзьями и семьей. -Каждый день после прослушивания вдохновляющей и мотивирующей вступительной речи инструктора, вас ждет практика, а также небольшое упражнение на осознанность в качестве ежедневного задания. -Некоторые челленджи разработаны так, что они доступными в любое время и вы можете присоединиться в любой момент времени! Помимо них каждый месяц выпускается один новый челлендж на различные темы. Такой челлендж доступен только в течение месяца. -Вы можете отслеживать свой прогресс -Вы можете увидеть, сколько людей участвуют в испытании вместе с вами.

Основные особенности Персональных Челленджей: - Персональные Челленджи призваны помочь вам превратить медитацию в привычку. - Цели открываются последовательно, когда предыдущая (более легкая) цель завершена. - Вы можете найти подробную информацию, необходимую для выполнения челленджа, нажав на карточку с челленджем. - Чтобы завершить челлендж, вы должны выполнять по одной медитации каждый день. Если вы пропустите хотя бы один день, челлендж начнется с самого начала.

Где искать Челленджи: на главной странице «Сегодня» в разделе «Легкий доступ». Вам необходимо нажать на кнопку «Начать»

Meditopia доступна в офлайн режиме, благодаря этому вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте! Автономный режим доступен только в Премиум доступе. Скачав контент, вы можете прослушивать его, даже когда вы не в сети. Для скачивания отдельного трека вам необходимо нажать на кнопку загрузки внизу страницы. Для скачивания доступны также целые серии медитаций, для этого воспользуйтесь кнопкой загрузки в верхнем правом углу на странице серии. Скаченный контент можно прослушать из папки с "Избранное", нажав на кнопку в виде сердца на главной странице. Выбрав «Офлайн доступ», вы можете прослушивать скаченный контент в любое время!

Один из наших приоритетных направлений в Meditopia - предоставлять нашим Участникам обновленный контент. Каждый день вам доступна новая ежедневная медитация, подобранная специально для вас. Каждый месяц выходит новая серия из 5-7 медитаций на определенную тему или эмоцию, а также статьи в блоге, истории на ночь и музыкальные композиции. У вас всегда есть сотни новых вариантов и предложений, так что вы можете подобрать контент под свои индивидуальные потребности, настроение и эмоциональное состояние. Желаем вам приятных медитаций!